Zdecyduj się sam czy chcesz zrzucać teraz tkankę tłuszczową czy złapać trochę masy i na wiosnę wziąć się za zrzucanie. Jeśli Twoim priorytetem jest kolarstwo, to myślę, że nie ma co budować masy-bardziej trening siłowo-wytrzymałościowy, a jeśli tkanki tłuszczowej nie ma dużo, to można podarować sobie ścisłe ukierunkowanie na jej zrzucanie. [...]
bardzo fajna niunia, pilnuj jej. co do masy, to masz słabe wyniki siłowe do wagi, ja na twoim miejscu wrzuciłbym jaskąs dietę, czasem 95 kg wygląda lepiej niż 130.
[...] dal FBW we wtorek, czwartek oraz sobote, a w niedziele relax. Rozciagac sie najlepiej po treningu kiedy jestes najbardziej rozgrzany, napewno dalbym tu sobote i jak masz za malo na treningach z trenerem to jeszcze jeden dzien. Co do masy to Ty powiniennes wiedziec jak Ci lepiej, czujesz sie ociezaly za waolny to zbijaj, brakuje Ci sily masuj.
[...] Siła skoczyla, zwłaszcza pod koniec cyklu, na poczatku wszystko szlo raczej mizernie i rozkrecilo sie dopiero okolo 2 tygodnia i wtedy dopiero poczulem wiekszy wzrost sily, masy, pompy itd. wycisk klatka 80x2/85x6 barki wypychanie zza karku 60x6/75x7 plecy tez na plus martwego ciagu nigdy wczesniej nie robilem, teraz poszlo 120kg jak czegos nie [...]
[...] dietę i bilans białkowy wyniósł ci np: 230g, to oblicz sobie ile masz białka pełnowartościowego, jesli jest 160g to jest git i tą nadwyżką sie nie przejmuj. Co do masy, mozesz takie proporcje przydzielić: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% PS: Jesli chodzi o tłuszcze na pozimie 30%, w tym przypadku ustaw na 1g/kg masy, [...]
[...] obcinka wegli, zadne musli na sniadanie nie wchodzi w gre, szczegolnie ze tam rodzynki i inne takie. Jesli dziewczyna nie trenuje to starczy jej 1,2 - 1,5 g bialka na kg masy ciala a wegli 2 x tyle. w jej przypadku - 90 bialka i 180 wegli to jest 180 kcal z wegli i bialka. Zeby nie wiem jak sie pilnowala to pare kalorii z tluszczu do tego [...]
Venc - źle się sformułowałem, chodziło mi o to, czy mogę robić brzuch bez zastrzeżeń na końcu obwodu, a nie treningu :P Co do masy mięśniowej - chodzi mi o to, czy tym systemem ją zbuduję, jako że czytałem setki stron tematów zanim tu napisałem, jest wiele ćwiczeń, które nie zapewniają jej rozbudowy, według tego co tam pisało, przez to moje nieco [...]
[...] dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ? 2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/ 1. iść na siłownię, trening siłowy poprawi wygląd mięśni, a trening aerobowy wydolność (trening aerobowy możesz robić gdziekolwiek ;-) ) 2. u mnie przy diecie na [...]
jak czujesz że za dużo to odpuść trochę, co do masy to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny wliczając w to te aktywności, co do trreningu to fbw na start najlepsze http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jeżeli twoim celem jest głownie kickboxing to polecam lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] łap plan od pana co na razie tu zamiata w temacie i się śmieje z miszczów zapewne %-) ogarnij miche zrób 10kg sensownej masy(znaczy mało smalcu) potem lekka reukcja i coś podobnego/lepszego wyjdzie. gość na zdjęciu słabo wygląda, może się małolatom/pokemonom w rurkach podoba %-) dobrze to [...]
[...] można siedzieć i będę lepiej wyglądała od tych co na sucho trenują. Metabolizm 24h działa. 95 kg wagi ostatnio i 10 BF w tym wieku. Oczywiście badania pełna kontrola. 4 lata startowałem 87 i 19 BF. Byłem ostatnio na takim mostku htz. Teraz chcę trochę odzyskać masy i tylko w ten sposób jest możliwość, oczywiście micha podstawa.Stąd moje pytanie
Okej po tym zdjęciu co wrzuciłeś widać ewidentnie że tutaj potrzebna jest redukcja i nie ma co na razie myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Fatu jednak na sylwetce jest dość dużo i powodzenia można tutaj uzyskać dużo niższy procent tkanki tłuszczowej aby móc na spokojnie w przyszłości dokładać kilogramy wysokiej jakości. Nawet na tym etapie jeżeli [...]
Okej po tym zdjęciu co wrzuciłeś widać ewidentnie że tutaj potrzebna jest redukcja i nie ma co na razie myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Fatu jednak na sylwetce jest dość dużo i powodzenia można tutaj uzyskać dużo niższy procent tkanki tłuszczowej aby móc na spokojnie w przyszłości dokładać kilogramy wysokiej jakości. Nawet na tym etapie jeżeli [...]
[...] , twaróg , szynka drobiowa.. makaron , ryba w puszczce *(makrela,tunczyk) nie wiem czy dobrze sie odrzywiam\ ^^ rano 7;30 200g twarogu + chleb pszenny + szynka przed treningiem ryz sos po tez ryz albo gainer nie wiem czy dobrze robie ale łatam dziury gainerem na noc ryba z chlebem ;p Na tym sie nawet dobrze Ku*y nie da zrobic a co dopiero masy
[...] prolo co 4-5dni.. a co do spadków to -> woda zejdzie dość szybko zaraz jak krwiobieg opuszczą androgeny i anaboliki czyli jakieś 3tyg po ostatnim szocie.. natomiast co do masy.. to jeżeli sie odblokujesz.. będziesz dalej ćwiczył i utrzymywał wysokokaloryczną diete to nie powinno ich być w ogóle.. jeżeli będą tzn, że nie dostarczasz [...]
Dobrze, że Wand wziął się na poważne do OWGP, bo tylko podwyższy poziom turnieju. Co do masy i kondycji... nigdy nie miał jednak kłopotów z kondycją, ale ważył 93kg co zmienia trochę postać rzeczy - wszystko wyjdzie podczas walki. Włosy faktem jest mógłby ściąć, bo całe wrażenie groźnego fightera idzie w niwecz przez to. Co do zasad podczas walki [...]
[...] NNKT ,a pozaty nam ktorzy cwicza silowo i areobowo potrzeba wiecej cholesterolu bo i wiecej hormonow sie wytwarza no chyba ze walimy saa lub ph.Dlatego w diecie minimum 30% powiny stanowic NNKT i to niewazne czy low-carb czy standartowa .Co do masy na low-carb to polecam mariaz TKD i Diety Anabolicznej(Dr. Mauro Di Pascal) Zapraszam do polemiki!
[...] tez jakis trening silowy w domu porobic, ale nie wiem jak sie wziac za to wszystko, co jesz, jak i kiedy. Bo te 10 zasad zywieniowych to jest moze i dobre, ale przede wszystkim dla tych co chca masy nabrac, a j a tego nie chce. Wlasciwie myslalam, ze lepiej tutaj, jesli chodzi o chec pomocy innym, i o podzieleniu sie doswiadczeniem;>
Maly czlowieczek z laska ;-)
